PENJASKES, KERAM

Apa itu kram?

Kram adalah kontraksi otot yang memendek atau kontraksi sekumpulan otot yang terjadi secara mendadak dan singkat dan menyebabkan otot kita tidak dapat digerakkan untuk sementara. Kram bisa terjadi dalam hitungan detik, menit atau bahkan sampai jam. Kaki, tangan dan perut adalah daerah yang biasa mengalami kram.

Mengapa bisa terjadi kram?

• Kram bisa disebabkan oleh kurangnya aliran darah ke otot yang terkena
• Bisa terjadi karena suhu lingkungan yang dingin
• Pemanasan sebelum olahraga yang kurang maksimal
• Kram otot dapat terjadi karena letih (penggunaan otot yang berlebihan)
• Berolahraga pada cuaca panas
• Dehidrasi atau kekurangan cairan dan elektrolit (terutama kekurangan kalium dan natrium)
• Dapat juga akibat trauma pada tulang dan otot yang bersangkutan atau kekurangan magnesium
• Kram otot juga dapat terjadi akibat sirkulasi darah ke otot yang kurang baik

Bagaimana meredakan kram pada otot?

• Meregangkan otot otot yang sedang kram (hindari menggerakkan atau mengkontraksikan daerah otot yang sedang kram)
• Pemijitan pada daerah otot yang kram
• Merilakskan otot yang kram dengan mengkompresnya pakai air hangat
• Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang

Bagaimana mencegah kram pada otot?

• Selalu melakukan pemanasan sebelum meregangkan otot
• Tahan setiap peregangan secara singkat kemudian lepas. Jangan meregang ke pusat dari sakit.
• Mandi atau berendam dengan air hangat setelah beraktivitas seharian setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.
• Hindari melakukan olah raga atau aktivitas berat secara tiba-tiba
• Jika beraktivitas duduk atau menulis dalam jangka waktu yang lama, selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.